芬兰最黑暗的日子来到了，大家有没有感觉到自己情绪上，生理习惯上的一些变化呢。跟朋友聊天，发现大家或多或少有些嗜睡，易疲劳，孤寂感等等。 最近在《Helsinki Times》上读到一篇文章，谈到芬兰的“冬天忧郁症”，也谈到一些应对之法。我感觉很受用，推荐给大家，翻译成中文有利于推广。

漆黑的日子来临

作者：Risto Haatja   译者：一鸣

又一次，长达数月的漆黑降临了。我们摸黑去工作，又在黑暗中回家。偶尔那么幸运的几天我们能见到几许阳光，但即便那些时刻，也往往只是昏暗的晴天，或者只有蒙蒙灰色的天空。

在北欧，大约2% ¹的人患有严重的季节性情绪失调症（Seasonal Affective Disorder，或SAD），通俗一点也叫“冬季忧郁症”。我们中的大多数人都患有不同程度的该症。SAD是由于缺乏阳光照成的。

从生理学上讲，黑暗促使我们的体内生成褪黑激素（melatonin）²。这种化学物质让我们产生疲劳感，有助于我们睡眠。在冬季，尤其是当我们身处室内时，光照程度不足以阻止体内褪黑激素的生成，容易照成疲劳，嗜睡。当阳光不充足时，还会有另外一些化学激素的作用，导致情绪低落。

阿拉•莱尼（Alla Laine），今年三十九岁，几年前从乌克兰的克里米亚迁居到芬兰，不得不去适应由黑海气候到芬兰气候的转变。莱尼说: “起初，因为新奇，我觉得这黑暗挺有趣，”可是去年冬天的天气改变了他的看法。“去年真是难受，一直没有下雪，成天下雨，还有无尽的黑暗。”莱尼说：“黑暗好像吞噬掉了天空里的光线。”

生活在北部的人们，有的想办法去应对，有的则漠视慢慢长夜带给我们的影响。虽然SAD的症状为我们熟知，但奇怪的是直到十年以前，它都没有被详细研究过。

多数专家相信，解决问题的关键是我们接受光照的数量，当然，最好方式的是自然光。这在很大程度上解释了为什么越来越多芬兰人，在冬天时选择去温暖，光照充足的地方度假。相比整个冬季，短期度假时间虽短，但其作用仍不可忽视。

那么灯光有作用吗？像日常生活中的很多事一样，在不同利弊间不得不有所权衡。26岁的安娜•莱托（Anna Lehto）是一个学生，她说：“我没有太多机会去旅行。我知道这有点傻气并且不利于节能，但是我还是习惯于每天早上起床后，第一件事就是将家里的所有灯都打开。对我而言，我的精神健康最为重要，这有助于我面对天黑的状况。”

另一种避免情绪低落的办法就是运动。已有研究表明运动能让你的心情更好。哪怕是三十分钟的健走，也能刺激你体内那些让你轻松，愉快的化学物质的分泌。坚持日常的体育运动能帮助你的睡眠。

“其中一件帮我度过寒冷，潮湿，黑暗的冬季的事是圣诞节”莱尼说：“不仅准备圣诞节的工作本身兴奋有趣，圣诞节更标志着一个转折点，白天开始变长，春天临近。更不用说那些圣诞礼物了！”她笑着补充道。

十二月是一年中日照最短的月份，一年中白天最短的一天是12月1号。今年的这一天我们预计只有5小时48分51秒的白天。在赫尔辛基，十二月里，平均有二十天的雨雪天气，平均每天一小时的阳光。前景很清楚，但不光明。

1. 译者注： 在芬兰，这一数据是9.5%，Biological Psychiatry , Volume 50 , Issue 3 , Pages 205 - 216

2. 译者注：褪黑激素，由松果体细胞制造，一般在黑暗情况下产生，有助于控制睡眠循环。

附：冬季忧郁症SAD症状

睡眠问题

长时间睡眠但仍无法恢复，不愿起床，白天需要打盹。

暴食

碳水化合物的摄取照成体重增加

沮丧，绝望，苦恼，负罪感，焦虑

即便小事也容易产生挫败感

家庭，社会问题

逃避群聚，易怒，性欲降低，感觉减弱

昏睡

易疲劳，处事困难

生理症状

关节痛，胃痛，抵抗力下降

行为异常

特别是年轻人